Bu panik anlarından nasıl kurtulabilirim?

Hocam selamlar saygılar hocam fazla uzatmadan hemen konuya girmek istiyorum.hocam geçen yıl ağır bir grip dönemi geçirdim bu dönemde uyumak istediğim zaman sanki nefes alamıyor nefesimi aldığım zaman bana yetmiyor ve sanki bir yerde kalıyormuş gibi hisset