stresimden kurtulmak için ne yapmalıyım?

Merhaba, ben 23 yaşındayım ve 19 20 yaşına kadar gözlemledigim bi özgüven problemim olmamasina ragmen iki uc yildir sunum yaparken veya ders anlatirken cok fazla heycanlandigimiz gözlerimin karardgini ve kalp ritmimde aşırı bi artma gözlemledim, beynim gi